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热门赛事 & 资讯

聚焦国内外顶级体育赛事，第一时间掌握赛况动态

2024年12月15日

2024城市马拉松锦标赛

本届城市马拉松锦标赛汇聚国内外顶尖长跑选手，赛道途经城市核心地标，全程42.195公里。赛事设置全马、半马及迷你跑三个组别，预计参赛人数超过5万人，是国内规模最大的马拉松赛事之一。

📍 上海 · 参赛规模：50,000人 · 赛事等级：金标

2024年12月22日

全国篮球联赛总决赛

全国篮球联赛总决赛采用七场四胜制，本赛季两支劲旅在常规赛中均展现出强大实力。总决赛将见证国内最高水平的篮球对抗，精彩对决不容错过，线上线下同步直播。

📍 北京五棵松体育馆 · 赛制：七场四胜 · 直播平台：Tom体育

编辑精选 · 运动装备

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常见问题 · 运动百科

解答运动中的常见疑惑，助你科学训练

选择跑鞋需要考虑三个关键因素：一是足型（正常足、扁平足、高弓足），不同足型对应不同的支撑需求；二是跑步场景（公路、跑道、越野），不同路面需要不同的鞋底设计；三是跑量与配速，日常慢跑选择缓震型，竞速训练选择轻量竞速型。建议到专业门店进行足型测试后再购买。

科学热身分为三个阶段：第一阶段为5分钟低强度有氧（如慢跑、跳绳），提升体温与心率；第二阶段为动态拉伸（如高抬腿、弓步走），激活目标肌群与关节活动度；第三阶段为专项动作模拟（如篮球的运球、足球的传接），逐步进入运动状态。完整热身时间建议10-15分钟。

根据世界卫生组织建议，成年人每周应进行至少150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动。具体频率建议：初学者每周3次，每次30-45分钟；有运动基础者每周4-5次，可交替进行有氧与力量训练；高级训练者可根据个人目标调整，但每周至少安排1-2天休息日让身体恢复。

运动后拉伸以静态拉伸为主，每个动作保持15-30秒，不要弹振。重点拉伸运动中使用较多的肌群：跑步后侧重小腿、大腿前后侧及髋部；篮球后增加肩部与腰腹拉伸；瑜伽后做全身放松。拉伸时保持正常呼吸，感到轻微牵拉感即可，不应产生疼痛。建议拉伸总时长10-15分钟。

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